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考生如何应对考试怯场
时间:2015-05-04 10:19:01  编辑:林亚节  来源:互联网  阅读数:
    高考对考生来说是竞争,也是考验,考前的紧张气氛更是一种无形的压力。有的考生心理素质好,能自觉地把压力转化为动力,而有些考生则会紧张失眠,焦虑不安,甚至产生厌倦情绪,最终出现“考试怯场”,导致功亏一篑。笔者立足实践,借鉴经验,谈谈关于应对考试怯场的几点建议,与师生共勉。
 
  一、调整考试动机

   心理学的研究表明:动机的强度与应试能力之间呈现倒“U”字形的关系。动机过弱,把考试看得无所谓,当然不能激发积极的考试行为;但动机过强,把考试看得过分重要,要求自己必须得多少分,反而会影响考试情绪的正常发挥。所以,在考试前一定要确立正确的恰当的应试动机。

考生如何应对考试怯场
 
    二、做好知识准备,塑造考试信心

    “平时不烧香,临时抱佛脚”的做法,自然会使人在考试时产生过度的焦虑,引起考试的紧张心理。因此,要全面系统地认真复习,弄清不懂的问题,检查并确认重点内容,做好知识准备,从而树立必胜信心,抑制紧张心理,产生积极情绪,提高大脑的工作效率。

    三、保证休息,消除考前疲劳。

    考前的休息十分重要,因为,人越疲劳,大脑越迟钝,记忆力越差,发生暂时遗忘的可能性越大,就越会加重怯场现象的发生。考前一定要保持正常的睡眠,要尽情放松,减轻心理紧张度,看看花草散散步,听听音乐愉悦心情,打打球调剂大脑,保持一个良好的自我状态,往往能对所处环境具备较强的适应与调节能力。避免过度的紧张和劳累,以便能够养精蓄锐去迎接考试。

    四、进行积极的自我暗示

    积极的自我暗示能有效地抑制紧张情绪。暗示语要具体、简短和肯定。如“我今天精神很好,头脑清醒,思维敏捷,一定会考出好成绩.”“记住!放松!慢慢的!小心地做。”“虽然题目难了一点,但我准备很充足,难不倒我”等。通过这样的听觉渠道、言语渠道,反馈给大脑皮层的相应区域,形成一个多渠道强化的兴奋中心,从而有效地抑制你的紧张情绪。

    五、考试当天:从容安排,沉着镇静

    1、从清晨做起。起床后,轻轻地哼着歌走进洗手间,对着镜子笑一笑,说一声:“准备好了,我能行。”表现出一个爽朗、愉快、自信的态度。

    2、吃早吃好:要有充足的用餐时间,最好在考前一个半小时用餐完毕。否则会因过多血液用于消化系统,使大脑相对缺血,影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生,可选用高维生素、高热量的食物。

    3、欣赏音乐:听段欢快活泼的轻音乐,既可使人心情愉快,又可活跃思维。还可在欣赏音乐时检查准考证、文具用品等是否带全。

    4、适时到校:一般在考前20分钟到达为宜。太早了,遇到偶发事件的可能性增大,极易破坏良好的心态。过迟,来不及安心定神,进入考试角色的心理准备时间太短,有可能导致整场考试在慌乱中度过,造成不必要的失误。

    5、缓行忌谈:在路上,行速要慢,以免加速心跳,导致情绪紧张。入考场前不要高谈阔论,也不要与人讨论复习情况,以免胸有成竹的良好感觉一扫而光。

    6、提前进考场,熟悉陌生的环境,看看教室四周,与同学打个招呼。坐在座位上,尽快进入角色;不再考虑成败、得失;调整一下迎战姿态:文具摆好,眼镜摘下擦一擦,——把这些动作权当考前稳定情绪的心理运动。

    六、掌握科学的应试技巧

    1、开考前的2—3分钟可能是气氛最紧张的时刻,此时,微闭双目,深呼吸3-9次,排除心中的任何杂念,让大脑做短暂的休息。自己可以想象血液从头到脚在缓缓下行,头部紊乱局面逐步控制,从上至下全身完全放松,能很快恢复正常状态。

    2、做题先易后难:拿到试卷后,通览一遍,做到心中有数。即使看到暂时不会做的题目也不要慌,因为高考是选拔性考试,试题会有一定的区分度。先做易解的题,这是应试技巧,更是增强信心的心理调适方法,每解一题便会增加一份自信,使自己心情放松;要仔细,待思路流畅后再做难题,你感觉难时别人更是无从下手,这样想想心理会平静许多,利于提高精神、正常发挥。

    3、如答题已过大半再遇难题,一定要平心静气,不妨定定神,伸个懒腰,转一转脖子。头脑一清醒,不说定再回过头看考题时就有了“灵感”。如真遇到了解不开的难题,缴卷的时间又已逼近,切不可将其盯牢不放。这时,可自我暗示:“我尽力了,已把损失减少到最低程度了。”“我觉得难,大家都会觉得难。”这样就能以平静的心情抓紧时间解其他考题。

    4、转移刺激。考生都有这样的体会,有时明明知道试题的答案,由于紧张,一时想不起来,可事后不假思索,正确答案也会“油然而生”。这种现象在心理学上叫“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”,最好是把回忆搁置起来,转移一下注意,先解决其它题目,等抑制过去后,需要的知识经验往往会自然出现。

    5、深呼吸法:自然坐正,靠着椅背,深呼吸。在吸气时做到绵长、缓慢、深沉,在呼气时也应达到同样的要求,并对自己说“放松”,想象着“紧张”随呼气排出了体外。只要你坚持有规律的呼吸,你一定会很快恢复到心理平衡状态,正常作答。

    6、思路中断法。一旦产生容易慌乱的想法,可以果断地对自己说“停”,同时握紧拳头,再重复命令自己一次,这样就可以中断原来的思路。有个停顿过程后,要把注意力集中在比较容易的题上,并重新确立自信心。当你自觉情况好转后,应迅速转入正常答题。

    七、注意考试间隔的休息时间中的影响因素

    值得一提的是,考试间隔的休息时间,最好把已考过的题目暂时忘掉。即使前一门考得不如意,也要为下一门保持一个积极的自我状态。考完后更不要对答案,万不可以一题之小失换心理情绪之大失。

    总之,高考考场是特殊的智力竞争场合,是考生智力、毅力和体力等综合素质的较量。只要考生有扎实的知识基础、良好的心理状态和健康的体魄,那么在高考中取胜是必然的!



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