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考场上,如何避免紧张!
时间:2015-04-06 10:15:23  编辑:林亚节  来源:互联网  阅读数:
   考试时紧张是多数学生难以避免的问题,考试时紧张会直接影响水平的发挥。造成这种现象的原因有的是父母和老师给的压力,有的是考前向家长及老师的保证增加了紧张气氛。还有的同学怕考试成绩不理想所以事先做好充足准备,但上了考场却发生答不出平时练了多遍的基础性问题,大脑出现短暂的失忆。
 
考场上,如何避免紧张!
 

这是一种很糟糕的考试状态,所带来的负面影响也是方方面面的。既发挥不出应有的水平还会令情绪高度紧张,感到疲惫,对后面的题目失去信心。应对这种状况,我们应该先调整好心态,把其他干扰考试的想法都抛到一边,学会自我减压,告诉自己考试只是对自己学习水平的评估,评估就不一定准确,就必然有片面的地方,只要努力学习了,家长老师自然会理解自己,因此我们不必把考试看得太重,家长和老师也不应该片面地只注重考试成绩。

考场紧张之对策

试卷拿到手,千万不要被看似繁琐大量的试题吓倒,要给自己一种暗示,相信自己一定能有好的发挥。如果实在感到心跳加速,紧张不已,不妨先放下笔,闭上眼睛,做几个深呼吸,稳定自己的情绪。事实上,很多同学发现,在考试前吃一块巧克力也是一个有效缓解紧张的小窍门。

答题过程中难免会遇到自己没有做过或是不会做的难题。这时候,可以再多读几遍题目,回忆一下与这个知识点相关的内容,这样一来,很有可能不经意间就想起了解决这道难题的方法。或者不妨先跳过这道题,等到答完其他的题目再返回来也不迟,况且自己不会的题目别人也不一定能做得出。

不要让周围的环境影响到自己。旁边同学的笔掉了,监考老师打了一个喷嚏,前面的同学比自己做得快等,考场上的一举一动都可能使同学们的注意力从试卷上移开。很多时候,正是由于注意力不集中,导致很多原本顺畅的答题思路被打乱。所以,考试时要集中精力,关注自己的试卷,不为周围所扰,这样才能做到心无旁骛,最终取得好成绩。

另外,一些考生考完一科后,如果感觉不好便耿耿于怀,一直会牵挂着前一科考试的某些失误而自责;或觉得考砸了,影响总分,产生慌乱心理,以致直接影响接下来其他科目的正常发挥。所以在成绩出来之前,不要去想已经考过的科目,不要带着消极的情绪进入下一场考试。

再为同学们提供几个缓解考场压力的小技巧,希望能对大家有所帮助。

1.静思冥想

静思冥想法又叫自我放松法,你可以闭上眼睛想象出升的太阳,幽静的园林以及芬芳的花丛和辽阔的海洋,尽量体验自己在这些环境中的各种美好感觉。比如辽阔的海滨,海风轻拂海面,美丽的花朵传出阵阵香味等,试着这样每天坚持做12次,每次持续510分钟,相信你会感到彻底地放松。

2.“民间偏方考场镇静法

民间偏方:鸽子一只,党参15克,加调料炖汤,一日分两次吃完,有镇静安神、头不晕、心不慌之功效。此方要在考试前两天开始食用,至考试结束。

3.保持乐观、排除干扰法

遇到麻烦事时尽量保持乐观,深信事情总能朝着所期望的方向发展并以最快的速度重新调整状态。有意识地用各种办法,使自己的注意力从消极的情绪中转移开来,解脱出来,不要老去想那些引起烦恼和担忧的事情。

4.每天做深呼吸。

方法是挺直后背,两肩放松,将空气深深地吸入肺部,集中精力感受空气渗透到每个细胞,然后全力将空气呼出,想象体内的压力也随着气流一起排到体外。

总之,充分备考,自信迎考,不紧不慢,不慌不乱才能在考试中发挥出应有的水平。祝大家在即将到来的期末考试中都能考出自己的理想水平!

 
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